Nagu kõik teised harjutused, annavad potentsiharjutused tulemusi, kui neid tehakse süstemaatiliselt, töötades välja individuaalsed programmid, mis sobivad iga konkreetse erektsioonihäire juhtumi jaoks. Treeningud võivad kuuluda füüsiliste harjutuste kategooriasse potentsi parandamiseks, impotentsuse hingamisharjutuste kategooriasse või tehnikate kategooriasse, mis võimaldavad erektsioonifunktsiooni taastada vahetult seksuaalvahekorra ajal. Kuid veelgi tõhusam on potentsi tugevdamine, mida rakendatakse füüsiliste harjutuste komplektina, koos õige hingamise ja tehnikatega osana tervest heaoluprogrammist, mis on loodud meeste potentsi suurendamiseks kodus.
- üldised erektsiooni tugevdavad harjutused - verevoolu suurendamine vaagnapiirkonnas, tuhara-, jala- ja seljalihaste treenimine, vastupidavuse suurendamine,
- spetsiifilised - harjutused konkreetse lihase (lihasrühma) tugevuse ja vastupidavuse suurendamiseks.
Kõige tavalisemad üldised potentsi tugevdavad füüsilised harjutused on järgmised:
- Vaagna tõstmine. On vaja võtta asend "lamades selili" ja toetudes peopesadele, abaluudele ja jalgadele, hakata vaagnat tõstma ja langetama. Sellised erektsiooni parandamise harjutused jäljendavad mehe liigutusi seksi ajal. Tagasi tulles on lubatud veidi vaagnaga põrandat puudutada.
- "Kivi hoidmine"Selles erektsioonihäirete harjutuses peate asetama jalad õlgade laiusele ja painutama põlvi madalas kükis. Poolrippuvas asendis on vaja mitu korda pingutada ja lõdvestada tuharalihaseid nii palju kui võimalik ning seejärel naasta lähteasendisse. Käte vööl hoidmine võimaldab teil seda harjutust õigesti teha, et parandada erektsioonifunktsiooni ning arendada üldist koordinatsiooni ja tasakaalu.
- "Jalgratas". Klassikaline potentsi tõstmise harjutus imiteerib jalgratta pedaalide pöörlemist, ainult mees peaks sel hetkel lamama selili, tõstes põlvedest kõverdatud jalgu üles.
- "Tseremoniaalne samm"Selle harjutuse ajal tuleb potentsi tõstmiseks põlved simuleeritud sõduri marssi ajal tõsta kõrgele kõhule. Jalade tõstmise ajal on parem hoida käed vööl.
- "Reed". Lamades selili, käed pea taga, peaks mees tõstma ühe jala ja keerama seda kõigepealt päripäeva ja seejärel vastupäeva. Sama tuleb teha ka teise jalaga. Selle võimlemisharjutuse korduste arv on 7-10 korda.
- "Pendel". Nende meeste potentsi ja erektsioonifunktsiooni harjutuste rühma kuuluvad mitmed sarnased kükid. "Pendel" erineb teistest selle poolest, et pärast kükitamist (enne põlvede ja tuharate samale tasemele jõudmist) liigub vaagen väljahingamisel ettepoole ja sissehingamisel tahapoole. Selles kiiges saate tooli külge kinni jääda. Kiike korratakse 7-10 korda.
- Kükid. Erektsioonifunktsiooni suurendavate harjutuste hulka kuuluvad ka regulaarsed kükid kuni peatuseni.
Tasu potentsi mehed peaksid süstemaatiliselt ja regulaarselt. Alles siis saab sellest hea füüsiline alus, mis võib meestel potentsi tõsta. Aga võimlemine potentsi tõstmiseks peaks hõlmama ka tööd ravi ja potentsi tõstmise seisukohalt kõige olulisema lihasgrupiga - pubokoktsigeaalse lihasgrupiga, mille abil mehed kontrollivad uriini eraldumist urineerimisel.
Spetsiaalsed harjutused erektsioonifunktsiooni taastamiseks
Häbemeluu ja sabaluu vahele jääva lihasrühma – nn PC-lihaste – treenimiseks on Kegeli harjutus (20. sajandi keskel praktiseeriv Ameerika arst), mis tegelikult koosneb komplektist harjutused potentsi suurendamiseks kodus.
Tasuta versioonis pingutatakse ja lõdvestatakse neid süstemaatiliselt PC lihaste tugevdamiseks hetkedel, mil on võimalik kuskil korraks peatuda: liinides, peatustes, metroos jne. Pinge toodetakse nii, et tuharalihas lihased ei pinguta, kõhulihased ega jalad. Väljastpoolt on sellised treeningud nähtamatud, kuid võimaldavad teil regulaarselt teha harjutusi, mis suurendavad meeste võimeid.
Reeglina vahelduvad ühes treeningus pikk (10-15 sekundit) ja lühike (2-3 sekundit kumbki) pinge. Lühikesed tehakse samal ajal suurema vaevaga kui pikad. Hingamine jääb ühtlaseks. Kuid sageli reguleerivad sellist potentsi võimlemist selgemad reeglid.
Ühes harjutuse sooritamisel levinud valikus peate: võtma alakõhuga õhku sisse ja hoidma seda 4 sekundit, pingutama PC lihaseid sama 4 sekundit, lõdvestuma ja aeglaselt välja hingama. Seda tsüklit korratakse mitu korda.
Klassikalises versioonis tehakse selliseid harjutusi koormuse järkjärgulise suurendamisega.
- Esimesel tasemel 10-sekundiliste tsüklite jooksul lihased pingestuvad ja lõdvestuvad 10 korda (1 sekund = 1 kontraktsioon). Siin viiakse piklikud pinged läbi järgmises režiimis: pinge tõuseb 5 sekundit, seda hoitakse 5 sekundit ja see lõdvestub 5 sekundit. Neid harjutusi tehakse kodus potentsi suurendamiseks kolm korda päevas.
- Teisel tasemel suurendatakse meeste potentsi koormust. Ülalkirjeldatud harjutust ei tehta enam 5 sekundit, vaid 10 igas etapis ja 20-50 või enama tsükliga päevas. Saadud jõu säilitamise režiimis võite piirduda 20 lähenemisega kaks korda päevas, kuid potentsi nõrgenemise korral peaksite naasma eelmise tõhustatud treeningrežiimi juurde.
Sama lihasgruppi soovitatakse treenida ka urineerimise edasilükkamisega. Ühe urineerimisakti ajal tualetti minnes peatab uriinijoa kuni 5 korda lihaspinge ja "käivitab" uuesti lõdvestus.
Teine potentsiharjutus, mida saab teha samadel tingimustel, on tualettruumis seismine kikivarvul. Arvatakse, et esimest korda kasutasid seda harjutust Hiina mehed erektsiooni parandamiseks iidsetel aegadel. "Meeste jõu" tugevdamiseks urineerimisel peate seisma kikivarvul ja vabastama joa aeglaselt välja hingates, samal ajal kui vajate:
- hoia selg sirges asendis
- pingutage kõhtu ja tuharad,
- suruge hambad kokku.
Selliste treeningute arv kuus sõltub mehe individuaalsetest vajadustest, üldisest aktiivsusest ja elustiilist.
Tehnikad ja tehnikad potentsi suurendamiseks
Sõltuvalt sellest, millise ülesandega mees silmitsi seisab, kasutatakse potentsi taastamiseks mõningaid tehnikaid ja harjutusi. Juhtudel, kui teil on vaja koheselt saavutada erektsioon ja suurendada vastupidavust, kasutatakse tehnikat, mis suurendab arteriaalset verevoolu ja vähendab venoosset väljavoolu. Erinevuse tekitab kehaasendi valik ja mehaaniline piiramine hetkel, mil arteriaalne veri täidab peenise koopakehasid.
Poosi, mis parandab arteriaalse vere sissevoolu ja nõrgendab venoosse vere väljavoolu, loetakse mehe vertikaalse asendiga asendiks või asendiks "ülevalt". Kuna sellele nõudele vastavate kehaasendite valik on lai, ei puudu partneritel reeglina ka kehaasendite valik. Samal ajal on oluline teha lisaks sõrmedega peenisepõhja vööhaare. Siin töötab žguti põhimõte, mille funktsiooni täidavad esmalt pöial, nimetis- ja keskmine sõrm ning seejärel kondoomi kinnitusrõngas või selle rõnga analoog. Enne hõõrdumise (edasi-tagasi liigutuste) tekkimist on soovitatav peenise alust kokku suruda.
Teist sarnast verevoolu parandavat tehnikat iseloomustavad harjutuse omadused, mis suurendavad potentsi. See ühendab hingamistehnikad vereringesüsteemi treenimisega. Toimingute algoritm eeldab:
- pärast sügavat sissehingamist hoidke hinge kinni
- pigistades peenist kahe sõrmega põhjas,
- lainelised lükkavad liigutused peenise põhjast kuni selle lõpuni (samal ajal kui hingamine jääb ootele).
Üks selle harjutuse tsükkel meeste potentsi suurendamiseks kestab nii kaua, kuni suudate hinge kinni hoida. Tõukeliigutused peaksid olema aeglased. Kõige sagedamini on "laine" loomise rütmi valimiseks soovitatav enne iga järgmist edasitõuget lugeda üheksani. Sarnaseid võtteid peenise põhja ümbritsemiseks parema erektsiooni saavutamiseks saab kasutada vahetult vahekorra ajal. Siin on oluline säilitada "keerdunud" katvus hetkeni, mil peenis sisestatakse tuppe ja see saavutab hõõrdliigutuste käigus piisava kõvaduse. Sarnast rõngahaaret võib korrata, kui erektsioon nõrgeneb.
Kõigi meeste potentsi tugevdavate harjutuste tõhususe korral ei pruugi soovitud efekti saavutamiseks piisata ainult kehalisest kasvatusest.
Kõige sagedamini peate pöörama rohkem tähelepanu oma elustiilile üldiselt: üle minema tervislikule toitumisele ja töö-/puhkerežiimile, loobuma suitsetamisest ja liigsest alkoholist ning olema füüsiliselt aktiivne mitte ainult treeningu ajal, vaid kogu päeva jooksul.
Kuidas parandada meeste potentsi kodus ravimite ja traditsioonilise meditsiini abil
Iga mees seisab silmitsi erektsiooniprobleemidega pärast 50. eluaastat. Potentsi vähenemine väljendub selles, et ta ei saa elada normaalset seksuaalelu.
Kahjuks on paljudel meestel piinlik spetsialisti poole pöörduda, lõpuks tekib küsimus, kuidas kodus potentsi tõsta.
See probleem tekib ka stressi, liigse treeningu, halbade harjumuste, pikaajalise antibiootikumravi, diabeedi, kõrge kolesteroolitaseme, kroonilise neeruhaiguse tõttu.
Tänaseks on palju vastuseid küsimusele, kuidas kodus meestel potentsi parandada.
Ravimid
Ravimitega on võimalik potentsi lühikese ajaga tõsta. Nende eelisteks on see, et neid saab koju kaasa võtta, nad toimivad piisavalt kiiresti, kuid plussid lõppevad sellega. Igasugune seda tüüpi ravim võib põhjustada mehel hormonaalset ebaõnnestumist, tal võib tekkida diabeet, neeruhaigus, maksahaigus. Pikka aega selliseid ravimeid ei võeta. Tuleb meeles pidada, et potentsi suurendavaid ravimeid peaks määrama ainult arst.
Alternatiivmeditsiin
Saate aidata mehel kodus nõrgast potendist üle saada ilma sünteetilisi uimasteid kasutamata.
Ravimeetod seisneb tugevaima traditsioonilise meditsiini võtmises, mida on aastaid testitud.
Sellise ravi peamine reegel on mehe soov seda alustada, allergia puudumine teatud tüüpi ravimite suhtes.
Selle probleemiga on kalmusejuure infusioon end tõestanud. Seda võetakse 60 grammi, purustatakse ja infundeeritakse kolm päeva viina peal.
Ravimit võetakse enne sööki kahe kuu jooksul.
Alates iidsetest aegadest on potentsi suurenenud tänu kuivatatud humalakäbidele. Osa pulbrist keedetakse keeva veega, infundeeritakse kolm tundi. Ravimit võetakse söögikordade vahel, kuni mehe potentsiaal hakkab tõusma.
Selle probleemiga on vaja võtta viirpuu. Selleks võetakse liiter keeva vett, kuhu valatakse 200 grammi marju. Viis tundi hiljem võib infusiooni võtta pärast sööki. Lisaks põhiprobleemile aitab ravim leevendada eesnäärme põletikku.
Ravi on vaja alustada pärast arsti külastamist. Sel juhul kõrvaldatakse algpõhjus. Peaasi, et vähenenud potentsiaal ei tohiks olla ühegi tõsise haiguse tagajärg.
Füüsilised harjutused
Regulaarsete spetsiaalsete füüsiliste harjutustega tegeledes saate potentsi märgatavalt parandada, kuid mitte kõik ei tea seda. Tugeva poole seas on endiselt aktuaalne küsimus, kuidas kodus meestel potentsi parandada.
Probleemse piirkonna vereringe parandamiseks on vaja õiget lähenemist. Igapäevase koolituse peaks määrama uuringu läbiviinud spetsialist. Arst peaks lubama selliseid harjutusi kodus teha. Mõju saavutatakse, kui treenite regulaarselt.
Kõige tõhusamad harjutused:
- Mees peab seisma sirgelt, tegema algul aeglaselt vaagna pöörlevaid liigutusi, seejärel tuleks kiirust suurendada, kuni nahk muutub nimmepiirkonnas punaseks. Naha punetus näitab, et vereringe on paranenud, vaagnaelunditesse, sealhulgas peenisesse, on tekkinud veri. Korduv verevool selles piirkonnas laiendab veresooni, muudab need paremini läbitavaks.
- On vaja lamada, vasak küünarnukk peaks puudutama paremat põlve, tuleb saada ületamise efekt. Liigutused korratakse kiiresti, käsi muutub.
- Harjutus "Jalgratas" tagab ka hea verevoolu peenisesse, lõdvestab lihaseid. Liikumisi korratakse poolteist minutit.
- Vaja on võtta seisuasend, suruda munandikotti piirkond endasse, ühe tunni jooksul tuleb teha vähemalt viiskümmend tagasitõmbumist.
- Mõju on parem, kui selliseid harjutusi tehakse õhus.
Kuidas kodus potentsi suurendada: peamised viisid
Potentsi suurendamiseks peate sööma õigesti. Teatud tooted mõjutavad keha imeliselt, käivitades kõik protsessid, normaliseerides füüsilist seisundit.
Ainult tervisliku toitumise abil eemaldatakse kehast liigsed toksiinid. Eksperdid soovitavad täielikult loobuda sünteetilistest toodetest, mitte süüa säilitusainetega toite, võimalusel vältida poolfabrikaate.
Selleks, et meeste munandid töötaksid korralikult, toodaksid hästi testosterooni, peaks dieet sisaldama tailiha või kala. Soovitatav on süüa rohkem kanamune, mis tahes rohelisi, puuvilju. Sellisel juhul tuleks käivitada ka immuunsus. Mees peab kindlasti sööma mingeid pähkleid, mereande.
Kontrastsed vannid
Kuna kodus on potentsi suurendamine täiesti võimalik, peate sellele küsimusele asjatundlikult lähenema. Üks viis potentsi suurendamiseks on kontrastsed vannid. Arvatakse, et see meetod on kõige tõhusam, kuna sel juhul suureneb verevool sunniviisiliselt, veri tormab kiiresti vaagnaelunditesse. Selliseid protseduure tuleks läbi viia kaks nädalat, üks kord päevas. Mehed märkasid efekti pärast esimest kontrastvanni.
Vann
Kui meest vaevab potentsi langus, võivad talle appi tulla vannisansid. Paljud mehed tahavad, et neid koheldaks nii, sest nad armastavad selliseid koosviibimisi niiskes soojas kohas.
Kui vannis käimisel pole vastunäidustusi, ei kannata meest vererõhu hüppeid, mitte rohkem kui diabeeti, aitab vann haigusega toime tulla.
Vanniskäik tuleks alustada järk-järgult, vannis tuleb alustada mõnest minutist, järgmisel korral aeg pikeneb. Alustuseks peab mees korralikult välja aurutama ja seejärel väikese koguse külma vett enda peale kallama. Aurutamine on lubatud mitte rohkem kui kaks korda nädalas.
Kuidas parandada potentsi 60 aasta pärast
Kuuekümneaastaselt tahavad paljud mehed oma libiidot tõsta. Paljud tugevama soo esindajad tahavad teada, kuidas suurendada potentsi kodus kiiresti, ilma keha kahjustamata.
Eksperdid ütlevad, et täiskasvanueas pole noorte aastate kogunenud probleemi nii lihtne parandada. Seetõttu on selles vanuses potentsi rahuldamiseks vaja mitu aastat sporti teha, õigesti toituda, mitte juua alkoholi, suitsetamisest loobuda ja rohkem värskes õhus kõndida. Ka kuuekümneaastaselt soovitavad arstid tegeleda spordiga, rattaga sõita, suvel rulluisutada, talvel uisutada või suusatada.
Kui mehel on probleeme potentsiga, peaks ta konsulteerima spetsialistiga, mitte mingil juhul ei tohi alustada ravi iseseisvalt ravimitega.
Pärast vahendite võtmist on tulemus hea, kuid pärast mitut annust ei pruugi mõju olla, pillidest jääb ainult sõltuvus. Kõige hullem on see, et kõik mehed ei tule selle probleemiga psühholoogiliselt toime, paljud lihtsalt kardavad hakata naisele ilma narkootikumideta lähenema.
Eelnevalt tuleb hoolitseda oma tervise eest, süüa õigesti, võtta vitamiine, eriti neid, mis sisaldavad tsinki või väävlit, loobuda kohvist või lihtsalt harvemini juua, sagedamini sportida, jalutada, suitsetamisest loobuda, alkoholi mitte tarvitada. , järgige töö- ja puhkerežiimi.